Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 12 haftalık Maraton Orta Seviye Hazırlık Dönemi programı, belirli bir yarış tarihine hazırlanmadan aerobik kapasitesini, koşu düzenini ve dayanıklılık temelini korumak isteyen deneyimli rekreasyonel koşucular için tasarlanmıştır.

Program, rahat şekilde 8–12 km koşabilen ve haftada 4–5 gün düzenli antrenman yapabilen sporcular için uygundur. Yarışa özgü bir maraton planına geçmeden önce koşu ekonomisini, eşik kapasitesini ve uzun koşu alışkanlığını yapılandırılmış biçimde sürdürmenizi sağlar.

Sizi Neler Bekliyor?

• Easy aerobik koşularla sürdürülebilir dayanıklılık çalışmaları
• Kontrollü tempo ve threshold seansları
• Koşu ekonomisini destekleyen nöromüsküler hızlanmalar ve yokuş çalışmaları
• Kademeli yapılandırılmış uzun koşular
• Düzenli toparlanma ve yeniden test haftaları
• Nabız ve TSS temelli uygulanabilir yoğunluk yönlendirmesi
• İsteğe bağlı kuvvet antrenmanı önerileri

Koçluk ve Destek

Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları bulunur. Plan kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kesintisiz 8–12 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4–5 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Easy koşu, uzun koşu ve kontrollü yoğunluk çalışmalarına aşina olmak
• Toparlanma alışkanlıklarını sürdürebilmek

GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir.

Son Not

Bu programın amacı yarış formunu zorlamak değil, mevcut kondisyonu korurken maratona özgü hazırlığa güçlü ve düzenli bir temel bırakmaktır. Seans amaçlarına sadık kalmak ve toparlanmayı planın parçası olarak görmek en iyi sonucu sağlar.

GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin