GA Endurance | Maraton | Orta Seviye | 18 Hafta | Yapılandırılmış Program
GA Endurance | Maraton | Orta Seviye | 18 Hafta | Yapılandırılmış Program
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
17 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 18 haftalık Maraton Orta Seviye programı, maraton yarışına sistemli ve performans odaklı biçimde hazırlanmak isteyen deneyimli rekreasyonel koşucular için tasarlanmıştır.
Program, rahat şekilde 12–16 km koşabilen, haftada 5–6 gün antrenman yapabilen ve yapılandırılmış koşu çalışmalarına aşina sporcular için uygundur. Aerobik dayanıklılığı, threshold kapasitesini, tempo kontrolünü ve uzun koşuda enerji yönetimini yarış gününe kadar dengeli biçimde geliştirir.
Sizi Neler Bekliyor?
• Plan süresine uygun Base, Build, yarışa özgü gelişim ve taper aşamaları
• Easy koşular, kontrollü tempo ve threshold seansları
• Koşu ekonomisini destekleyen hızlanma, yokuş ve pist çalışmaları
• Kademeli uzun koşular ve maraton temposu uygulamaları
• Toparlanma ve yeniden test haftaları
• Yarış beslenmesi ve sıvı alımı stratejisini prova etme fırsatları
• Nabız ve TSS temelli uygulanabilir yoğunluk yönlendirmesi
• İsteğe bağlı kuvvet antrenmanı önerileri
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları bulunur. Plan kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• Kesintisiz 12–16 km koşabiliyor olmak
• Haftada 5–6 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Tempo, threshold ve uzun koşu deneyimine sahip olmak
• Antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak
GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir.
Son Not
Bu program, maraton performansını doğru yoğunluk dağılımı, kontrollü uzun koşular, yarış beslenmesi ve planlı taper ile geliştirmek için hazırlanmıştır. Seans amaçlarına sadık kalmak ve toparlanmayı antrenmanın aktif bir parçası olarak uygulamak yarış gününde sürdürülebilir performansın temelidir.
GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
04:59:00 | 03:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:59:00 | 03:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.