Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?

GA Endurance tarafından hazırlanan bu 18 haftalık Maraton Orta Seviye programı, maraton yarışına sistemli ve performans odaklı biçimde hazırlanmak isteyen deneyimli rekreasyonel koşucular için tasarlanmıştır.

Program, rahat şekilde 12–16 km koşabilen, haftada 5–6 gün antrenman yapabilen ve yapılandırılmış koşu çalışmalarına aşina sporcular için uygundur. Aerobik dayanıklılığı, threshold kapasitesini, tempo kontrolünü ve uzun koşuda enerji yönetimini yarış gününe kadar dengeli biçimde geliştirir.

Sizi Neler Bekliyor?

• Plan süresine uygun Base, Build, yarışa özgü gelişim ve taper aşamaları
• Easy koşular, kontrollü tempo ve threshold seansları
• Koşu ekonomisini destekleyen hızlanma, yokuş ve pist çalışmaları
• Kademeli uzun koşular ve maraton temposu uygulamaları
• Toparlanma ve yeniden test haftaları
• Yarış beslenmesi ve sıvı alımı stratejisini prova etme fırsatları
• Nabız ve TSS temelli uygulanabilir yoğunluk yönlendirmesi
• İsteğe bağlı kuvvet antrenmanı önerileri

Koçluk ve Destek

Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları bulunur. Plan kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri

• Kesintisiz 12–16 km koşabiliyor olmak
• Haftada 5–6 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Tempo, threshold ve uzun koşu deneyimine sahip olmak
• Antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak

GPS saat ve nabız monitörü kullanılması önerilir.

Son Not

Bu program, maraton performansını doğru yoğunluk dağılımı, kontrollü uzun koşular, yarış beslenmesi ve planlı taper ile geliştirmek için hazırlanmıştır. Seans amaçlarına sadık kalmak ve toparlanmayı antrenmanın aktif bir parçası olarak uygulamak yarış gününde sürdürülebilir performansın temelidir.

GA Endurance diğer antrenman programlarını keşfedin