LONDON MARATHON 2027 SUB 3:30 ZAAWANSOWANY 22 TYGODNIE
LONDON MARATHON 2027 SUB 3:30 ZAAWANSOWANY 22 TYGODNIE
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
22 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Jest to 22 tygodniowy plan treningowy do maratonu w Londynie 2027 na wynik poniżej 3h30min. Plan przeznaczony jest dla zawodnika doświadczonego, wcześniej startującego na dystansie maratonu z rekordami życiowymi na 10 km na poziomie 46:00 i półmaratonie 1h40min.
Plan przeznaczony jest dla biegaczy doświadczonych którzy biegają obecnie minimum 4-5 razy w tygodniu i ich organizm jest zaadaptowany do częstego wysiłku.
Zawodnik przed rozpoczęciem planu powinien bez problemu radzić sobie z ciągłym biegiem trwającym 90 minut.
Trening oparty jest o tempo progowe dla zawodnika charakteryzującego się w/w poziomem sportowym
Plan podzielony jest na mezocykle, które obejmują okres budowania bazy biegowej i sprawności ogólnej a także siły, okres kształtowania i podnoszenia wytrzymałości, okres kształtujący wytrzymałość specjalną ukierunkowaną na dystans maratonu i okres taperingu. Jednostki treningowe obejmują środki biegowe, ćwiczenia siłowe i wzmacniające.
W planie duży nacisk położony jest na siłę biegową.
Liczba dni treningowych 4-6
Objętość treningowa 50 – 90km
Zakresy tempa poszczególnych jednostek treningowych opartych o procent tempa progowego dla poziomu 46:00 na 10km i 1h40min w półmaratonie – tempo progowe – 4`35``/km
ROZBIEGANIE (PIERWSZY ZAKRES) 5`45`` – 5`50`` /KM
DRUGI ZAKRES 5`06``-5`23``/KM
RYTMY 3`31``- 3`36``/KM
BIEGI POD GÓRE 4`03`` - 4`07``/KM
WYTRZYMAŁOŚĆ TEMPOWA KRÓTKA 4`03`` - 4`07``/KM
WYTRZYMAŁOŚĆ TEMPOWA DŁUGA 4`14``- 4`19``/KM
Plan treningowy można zgrać na zegarek kompatybilny z platformą TRAINING PEAKS lub podejrzeć każdy trening z poziomu konta zawodnika i zrealizować samodzielnie .
Poszczególne bloki struktury treningu uruchamia się za pomocą przycisku lap na zegarku. Jeśli zależy ci aby były automatycznie napisz wiadomość mailową.
Jeśli potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień dotyczących planu przed zakupem napisz maila do mnie.
Po zakupie treningu masz możliwość konsultacji drogą e-mail ze mną jako trenerem
Każdy trening w załączniku ma opis w formie PDF zawierający istotę i cele treningu z instrukcją jak go przeprowadzić .
Jeśli zależy Ci na współpracy indywidualnej w przygotowaniach do biegów długodystansowych to zapraszam do kontaktu – centrumhipoksji@gmail.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
14mi | 26mi |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
14mi | 26mi | |
|
|
—— | —— | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.