Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 40 haftalık Maraton Başlangıç Seviye programı, ilk maratonuna veya kontrollü bir maraton performansına yapılandırılmış bir sistemle hazırlanmak isteyen koşucular için tasarlanmıştır.
Program, kesintisiz 5-8 km koşabilen, haftada 4-5 gün antrenman yapmaya hazır ve düzenli gelişim için yüklenme ile toparlanma dengesine uyabilecek sporcular için uygundur.
Sizi Neler Bekliyor?
• Aerobik temelden maratona özgü dayanıklılığa uzanan planlı gelişim
• Easy koşular, kontrollü tempo çalışmaları ve yapılandırılmış uzun koşular
• Koşu ekonomisi, tempo kontrolü ve yorgunluk altında hareket kalitesi çalışmaları
• Antrenman bölgelerini güncellemek için performans değerlendirmeleri
• Yüklenme haftalarını takip eden bilinçli toparlanma dönemleri
• Yarışa özgü uzun koşular, kontrollü simülasyonlar ve taper süreci
• İsteğe bağlı kuvvet çalışmalarıyla desteklenen dayanıklılık gelişimi
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımıyla ilgili sorularınız için account@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• Kesintisiz 5-8 km koşabiliyor olmak
• Haftada 4-5 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Easy koşu ve temel yapılandırılmış seans deneyimine sahip olmak
• Uzun vadeli maraton hazırlığına ve düzenli toparlanmaya bağlı kalmak
GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu 40 haftalık program, dayanıklılığınızı sistemli biçimde geliştirirken yarış temposunu doğru yerde kullanmayı ve uzun koşuları kontrollü uygulamayı öğretir. Başarı, tek bir güçlü seanstan değil; haftalar boyunca doğru yoğunluğu, beslenmeyi ve toparlanmayı tutarlı biçimde yönetmekten gelir.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.