TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 40–60 km
Desnivel: 500–3.000 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 50K
Nivel: Principiante
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 6–10
Horas semanales: 6–8
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores principiantes que se preparan para carreras ultra trail de la categoría UTMB 50K en terrenos de bosque y costa. Ideal para atletas que entrenan alrededor de 5–6 horas semanales y ya tienen algo de experiencia en trail, senderismo o running en superficies mixtas.
El plan desarrolla resistencia, fuerza, técnica y confianza de forma progresiva y segura, ayudándote a llegar fuerte y libre de lesiones al día de la carrera.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas escrito en español por los entrenadores de Arduua. Las sesiones de running están basadas en tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control individualizado del esfuerzo y una progresión segura.
Incluye sesiones de fuerza, movilidad y stretching con instrucciones claras y guía en vídeo.
❤️ Metodología de Entrenamiento
Toda la intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por ritmo o distancia. Esto permite adaptar el entrenamiento al desnivel, superficie, fatiga y condiciones del terreno.
El enfoque principal está en el desarrollo aeróbico, la técnica, la calidad de movimiento y la eficiencia en carrera.
📆 Estructura del Plan
Base (30 semanas): Base aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional.
Específica (8 semanas): Umbral, VO₂max, potencia en subida y resistencia de fuerza.
Pre-Competición (8 semanas): Tiradas largas técnicas y estrategia de carrera.
Taper + Carrera (2 semanas): Reducción de carga para llegar fresco y preparado al día de la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Un completo plan de entrenamiento de 48 semanas para corredores principiantes de ultra trail en terrenos de bosque y costa dentro de la categoría UTMB 50K.
Desarrolla resistencia, fuerza y técnica paso a paso para llegar preparado y con confianza al día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
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