TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 40–60 km
Desnivel: 500–3.000 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 50K
Nivel: Competitivo (Enfoque Bosque y Costa)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–12
Horas semanales: 10–14
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores competitivos de trail que se preparan para carreras de la categoría UTMB 50K (o similares) en terrenos de bosque y costa. Ideal para atletas que entrenan más de 9 horas semanales, con sólida experiencia en trail running y que buscan optimizar resistencia, velocidad sostenible y eficiencia técnica.
Perfecto para corredores que buscan mejorar marcas personales y competir por posiciones destacadas.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas escrito en español por los entrenadores de Arduua. Las sesiones de running están basadas en tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control preciso del esfuerzo.
Incluye sesiones de fuerza, movilidad y stretching con instrucciones claras y guía en vídeo. Diseñado para soportar altas cargas de entrenamiento con una recuperación equilibrada hasta el día de la carrera.
❤️ Metodología de Entrenamiento
Toda la intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por ritmo o distancia. Esto garantiza un control preciso del esfuerzo en terrenos mixtos de bosque y costa, adaptándose naturalmente al desnivel, la superficie y la fatiga.
El enfoque principal está en el desarrollo aeróbico, los umbrales, VO₂max, economía de carrera y una ejecución eficiente en competición.
📆 Estructura del Plan
Base (30 semanas): Base aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional. Fortalecimiento de pies, tobillos, caderas y core para correr durante largos periodos en terreno irregular.
Específica (8 semanas): Umbral, VO₂max, potencia en subida, resistencia de velocidad y eficiencia en terreno blando.
Pre-Competición (8 semanas): Tiradas largas técnicas sobre raíces, rocas, barro y senderos costeros. Afinar ritmo, nutrición, hidratación y estrategia de carrera.
Taper + Carrera (2 semanas): Reducción de carga manteniendo la activación para llegar fresco y con confianza al día de la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Un completo plan de entrenamiento competitivo de 48 semanas para carreras ultra trail de bosque y costa dentro de la categoría UTMB 50K.
Desarrolla resistencia de élite, velocidad sostenible y eficiencia técnica para llegar preparado y rendir a tu máximo nivel el día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
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