Dieser Plan richtet sich an fortgeschrittene Läufer mit solider Grundlagenausdauer und kombiniert VO₂max-Training, Schwellenstabilisierung und marathonspezifische Longruns.
Der Fokus liegt darauf, die Laufschwelle zu stabilisieren und Marathonpace (92–94 % LT) auch unter Ermüdung kontrolliert halten zu können.
Intensitäten sind in % der individuellen Laufschwelle definiert, um eine präzise Trainingssteuerung zu gewährleisten.
Die Einheiten sind genau beschrieben, sowie das Ziel der Einheit und die Ernährung zu den Einheiten. Darüberhinaus sind Pläne für Krafttraining in dem Plan integriert.
Ziel: Leistungsfähigkeit am Wettkampftag maximieren – mit stabiler Marathonpace bis ins letzte Renndrittel.