Plan Maratón Sub 3h30: Rompe tu Marca (16 Semanas) - CON SEGUIMIENTO
Plan Maratón Sub 3h30: Rompe tu Marca (16 Semanas) - CON SEGUIMIENTO
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
16 Weeks
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Plan Description
OFERTA DE LANZAMIENTO: 30% de descuento para los 10 primeros con "PIONEROS30"
No solo un plan, sino un equipo de dos. La vida no es lineal: surgen resfriados, viajes de trabajo o semanas de mucho estrés. Con esta opción, adaptaré el plan a tu realidad día a día. Analizaré tus datos de entrenamiento, ajustaremos ritmos según tu fatiga y resolveré tus dudas de forma directa. Es la opción para quien no quiere dejar nada al azar y busca su mejor versión con la seguridad de no lesionarse.
🚀 PLAN MARATÓN INTERMEDIO: "OBJETIVO SUB 3h 30min"
¿Estás estancado en las 3h 45min? ¿Sientes que tus piernas explotan en el kilómetro 32? Es hora de dejar de entrenar "suave" y empezar a entrenar con inteligencia.
Este programa de 16 Semanas está diseñado específicamente para corredores experimentados que buscan dar un salto de calidad. Aquí no acumulamos kilómetros basura. Aquí construimos un motor capaz de sostener un ritmo alto (4:50 - 5:00 min/km) durante 42 kilómetros.
🎯 ¿QUÉ VAS A CONSEGUIR?
Desplazar tu Umbral: Aprenderás a correr rápido con fatiga gracias al trabajo de "Sweet Spot" (Zona 4).
Fuerza Real: Olvídate de ejercicios flojos. Incluye un módulo de fuerza con cargas para ganar potencia y economía de carrera.
Gestión del Muro: Las tiradas largas son progresivas y específicas para que el día de la carrera el km 35 sea solo un trámite.
✅ REQUISITOS DEL ATLETA (¿Es para mí?)
Este NO es un plan de iniciación. Para garantizar tu éxito y evitar lesiones, debes cumplir estos mínimos antes de la Semana 1:
Volumen Base: Corres habitualmente entre 30 y 45 km semanales.
Experiencia: Has corrido al menos una Media Maratón (Ritmo aprox. sub 1h 45min) o un 10K rápido (sub 48min).
Disponibilidad: 4-5 días de carrera + 1 día de gimnasio/fuerza.
Material: Reloj GPS, banda de frecuencia cardíaca (recomendada) y acceso a mancuernas/pesas.
📦 ¿QUÉ INCLUYE LA DESCARGA?
📅 Calendario Estructurado (16 Semanas): Fases de Base, Específica y Competición (Tapering).
📊 Calculadora de Zonas: Sistema de 7 Zonas para afinar la intensidad.
🏋️ Módulo de Fuerza Intermedio: Rutinas detalladas por fases (Adaptación, Fuerza Máxima y Mantenimiento).
🏁 Manual de Estrategia: Guía kilómetro a kilómetro para el día de la carrera.
Deja de jugar a terminar. Empieza a competir.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
02:53:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:01:00 | 00:07:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:53:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:01:00 | 00:07:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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