Avaliações 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Altamente recomendado. Treinador incrível e sempre disponível para ajudar e ajustar o que for necessário. Obrigado, Ivan!" - Agustin G. 2025
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Detalhes do Plano
- ⏱️ Duração: 12 semanas de preparação específica.
- 📈 Volume Iniciante: Começa com 55 km e progride até um pico de 90 km por semana.
- 🏃 Força e Corrida Integradas: 4-5 sessões de corrida por semana combinadas com 2 sessões de fortalecimento de corpo inteiro específicas para corredores, para blindar suas articulações e prevenir lesões comuns.
- ⚡ Desenvolvimento de Velocidade Inteligente: Inclui rodagens aeróbicas com "Strides" (acelerações curtas) para melhorar sua economia de corrida sem acumular fadiga pesada.
- 🔋 Construção de Resistência: "Longões" progressivos que incorporam segmentos em Ritmo de Maratona para simular a fadiga do dia da prova e construir fortaleza mental.
- 🚀 Objetivos Fisiológicos: Uma mistura de intervalos de Limiar de Lactato e sessões de VO2máx para elevar seu teto de condicionamento físico e sua velocidade de cruzeiro.
- 🏁 Simulação de Prova: Inclui corridas de preparação ("Tune-up") programadas (8-15 km) para praticar sua rotina matinal, nutrição e estratégia de ritmo antes do grande dia.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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