🇺🇸 Maratón de Boston 🦄 2026 - Running 🏃 + Rutina de Gym 🏋️ - Intermedio 90-110km
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Plan de entrenamiento para 🇺🇸 Maratón de Boston 🦄 2026 - Running 🏃 + Rutina de Gym 🏋️ - Intermedio 90-110km
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025.
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¿Es este plan para vos?
Ya hiciste el trabajo duro para clasificar; ahora es momento de demostrar que perteneces ahí. El Maratón de Boston requiere más que solo condición física: requiere resiliencia estructural. Este bloque intermedio de 12 semanas (90-110 km/sem) está diseñado para preparar tu cuerpo para la topografía específica del recorrido. El "ingrediente secreto" de este plan es el trabajo de gimnasio integrado, diseñado específicamente para blindar tus cuádriceps contra los castigadores descensos iniciales, de modo que aún tengas potencia cuando llegues a las colinas en la milla 16. Combinamos esta fuerza con un kilometraje inteligente para asegurar que corras tu mejor carrera en el escenario más prestigioso del mundo.
Características del plan
- ⏱️ Duración: 12 semanas de preparación específica.
- 📈 Volumen Intermedio: Rango de 90 a 110 km por semana en las fases de carga.
- 🏃 Estructura de Alto Volumen: Escala a 5-7 carreras por semana, introduciendo "Doble Sesión" (dos carreras en un día) para disparar las adaptaciones aeróbicas gestionando la recuperación.
- 🏋️ Entrenamiento de Durabilidad: 2 sesiones de gimnasio de cuerpo completo integradas, diseñadas específicamente para soportar mayor kilometraje y mantener la potencia al final de la carrera.
- ⚡ Eficiencia Neuromuscular: Rodajes Aeróbicos y de Recuperación rematados con "Rectas" (Strides) para mantener la cadencia y una forma eficiente incluso con piernas cansadas.
- 🎯 Entrenamiento Multi-Ritmo: Una mezcla estratégica de intervalos de VO2máx para velocidad punta y bloques largos de Umbral de Lactato para empujar tu "línea roja" más lejos.
- 📅 Afinación Estratégica: Incluye 2-3 carreras preparatorias ("Tune-up") de 8-15 km para probar tu estado físico y refinar tu hidratación y nutrición bajo presión.
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How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
00:10:00 | 01:00:00 |
|
strength
x2
|
02:08:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:10:00 | 01:00:00 | |
|
|
02:08:00 | 01:10:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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