Plan 18 Semanas: Maratón Base (Carrera 🏃 + Gym 🏋️) - Volumen principiante (55 a 90km)
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
Lee todos nuestros reviews
aquí
Características del plan
- ⏱️ Duración: 18 semanas de preparación específica.
- 📈 Volumen Principiante: Comienza en 55 km y progresa hasta un pico de 90 km por semana.
- 🏃 Fuerza y Carrera Integradas: 4-5 sesiones de carrera por semana combinadas con 2 sesiones de gimnasio de cuerpo completo específicas para corredores, para blindar tus articulaciones y prevenir lesiones comunes.
- ⚡ Desarrollo de Velocidad Inteligente: Incluye rodajes aeróbicos con "Rectas" (aceleraciones cortas/strides) para mejorar tu economía de carrera sin acumular fatiga pesada.
- 🔋 Construcción de Resistencia: "Tiradas Largas" progresivas que incorporan segmentos a Ritmo de Maratón para simular la fatiga del día de la carrera y construir fortaleza mental.
- 🚀 Objetivos Fisiológicos: Una mezcla de intervalos de Umbral de Lactato y sesiones de VO2máx para elevar tu techo de fitness y tu velocidad crucero.
- 🏁 Simulación de Carrera: Incluye carreras de preparación ("Tune-up") programadas (8-15 km) para practicar tu rutina matutina, nutrición y estrategia de ritmo antes del gran día.
Quieres ver otros niveles, distancias, duración o dificultad?Todos nuestros planes de entrenamiento de running haciendo clic
aquí.¿Tienes dudas sobre qué plan elegir?
📩 Haz clic aquí para escribirnos
Soporte Gratuito del Coach Incluido
¿Por qué elegir Triaperformance?
Nuestras certificaciones 2025-2026
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.