Plan de entrenamiento para Maratón (Incluye rutina de gimnasio) Corredores intermedios a avanzados
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- ⏱️ Duración: 12 semanas de preparación específica.
- 📈 Volumen Avanzado: Rango de 110 a 135 km por semana para máxima adaptación.
- 🏃 Volumen y Frecuencia Élite: Un esquema exigente de 7-9 carreras por semana, utilizando "Dobles Sesiones" estratégicas para maximizar la densidad mitocondrial y la capacidad aeróbica.
- 🏋️ Potencia y Resiliencia: 2 sesiones de gimnasio obligatorias para mantener la integridad estructural bajo alta carga y mejorar la Economía de Carrera (costo energético).
- ⏱️ Intensidad de Precisión: Entrenamientos complejos que mezclan intervalos de VO2máx y trabajo extensivo de Umbral de Lactato para optimizar los mecanismos de limpieza de combustible de tu cuerpo.
- 🔋 Resistencia Específica: Tiradas largas que mezclan resistencia pura con bloques extendidos a Ritmo de Maratón, enseñando a tu cuerpo a quemar grasa eficientemente a altas velocidades.
- 🏆 Listo para Competir: Incorpora 2-3 carreras preparatorias agresivas (8-15 km) para endurecer tu mente y validar tu estrategia de ritmo antes del "Tapering" (puesta a punto).
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