Plan 12 Semanas: Maratón Base (Carrera 🏃 + Gym 🏋️)
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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¿Es este plan para vos?Dar el salto a la distancia de maratón no tiene por qué ser abrumador. Este programa de 12 semanas está diseñado científicamente para debutantes o corredores que regresan al deporte y quieren llegar a la línea de salida sanos, confiados y libres de lesiones. A diferencia de los planes genéricos que solo se enfocan en el kilometraje, integramos trabajo de fuerza específico para construir un cuerpo capaz de soportar 42.2 km.
Características del plan
- ⏱️ Duración: 12 semanas de preparación específica.
- 📈 Volumen Principiante: Comienza en 55 km y progresa hasta un pico de 90 km por semana.
- 🏃 Fuerza y Carrera Integradas: 4-5 sesiones de carrera por semana combinadas con 2 sesiones de gimnasio de cuerpo completo específicas para corredores, para blindar tus articulaciones y prevenir lesiones comunes.
- ⚡ Desarrollo de Velocidad Inteligente: Incluye rodajes aeróbicos con "Rectas" (aceleraciones cortas/strides) para mejorar tu economía de carrera sin acumular fatiga pesada.
- 🔋 Construcción de Resistencia: "Tiradas Largas" progresivas que incorporan segmentos a Ritmo de Maratón para simular la fatiga del día de la carrera y construir fortaleza mental.
- 🚀 Objetivos Fisiológicos: Una mezcla de intervalos de Umbral de Lactato y sesiones de VO2máx para elevar tu techo de fitness y tu velocidad crucero.
- 🏁 Simulación de Carrera: Incluye carreras de preparación programadas para practicar tu rutina matutina, nutrición y estrategia de ritmo antes del gran día.
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