Dieser 10‑wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an ambitionierte Anfänger und Fortgeschrittene, die bereits über eine solide Grundfitness verfügen und in den letzten zwei Monaten regelmäßig 35–40 Laufkilometer pro Woche absolviert haben. Der Plan setzt eine gute gesundheitliche Verfassung voraus und ist ideal für Läuferinnen und Läufer, die strukturiert, effizient und alltagstauglich auf einen Marathon hinarbeiten möchten.
Der Trainingsaufbau kombiniert zeitbasierte Einheiten für flexible Belastungssteuerung mit kilometerorientierten Schlüsseleinheiten, die klare Orientierung für die Marathonvorbereitung bieten. Durch diese Mischung entsteht ein Plan, der sowohl für Berufstätige als auch für erfahrenere Läufer gut umsetzbar ist. Die Belastung steigt über die Wochen hinweg progressiv an, während gezielte Regenerationsphasen sicherstellen, dass der Körper ausreichend Zeit zur Anpassung erhält.
Im Mittelpunkt stehen:
Grundlagenausdauerläufe zur Verbesserung des aeroben Stoffwechsels
Lange Läufe, die schrittweise verlängert werden
Tempo- und Intervalltraining zur Steigerung der Laufökonomie
Marathonpace-Abschnitte, um das Wettkampftempo zu festigen
Regenerationseinheiten, die Überlastungen vorbeugen
Der Plan eignet sich sowohl für Läufer, die ihren ersten Marathon erfolgreich finishen möchten, als auch für Sportler, die ihre bisherige Bestzeit verbessern wollen. Er bietet klare Struktur, nachvollziehbare Trainingsreize und genügend Flexibilität, um ihn an individuelle Bedürfnisse anzupassen.
Bei Fragen zu diesem Trainingsplan oder bei Interesse an individuellem Coaching im Bereich Radfahren, Laufen oder Triathlon, senden Sie bitte eine E‑Mail an:
mnc.coaching@gmx.de
Dank der Methoden und Konzepte von Coach Brett Sutton konnte ich als Athlet zahlreiche Erfolge erzielen. Im Jahr 2023 habe ich während meiner Ausbildung zum "Trisutto certified Coach" die zugrunde liegende Theorie der "Reverse Periodisation" erlernt. Diese Philosophie bildet die Basis meiner Arbeit.