Marathon Laufwettkampf in persönlicher Zielzeit absolvieren

-Vorbereitungsphase integriert(VP 1./4 Wo+VP 2./4. Wo)
Die ReKom Laüfe sind nicht unbedingt in der Zone zu halten, z.B. bei Gelände wechsel. Wichtig wäre nur, die Beanspruchung so gering wie möglich zu halten, gerne auch hier in RPE denken und handeln, anstatt versuchen die Herzfrequenz zu halten!
Die ReKom Einheiten dürfen ab und an auch mit dem Rad gefahren werden, falls die Muskulatur zu stark belastet ist!
Technick Training ist zum Beispiel der klassische Otto Wahlkes-Lauf oder Hacken an den Hintern bringen. Bitte selbstständig sich Intervalle bauen, je nach Ihrer Belastungsverträglichkeit. Das kann z.B. 3x 30 sec mit 30 sec Pause und 2 min Serien Pause Otto Lauf sein.

-2. Blöcke a=4. Wochen mit anschließender Taperwoche

-An den ReKom Trainingstagen kann gelaufen werden oder Rad gefahren werden(zur Entlastung der Mskulatur)!
-Entwicklungsbereich(EB) austrainieren für das Rennen(EB steigern)
-Tempotraining (min/km) für Tempohärte + Sprintfähikeit erhalten für den Zielsprint.
Jeder Kilometer pro Intervall sollte unter der Zielzeit pro km (min/km) gelaufen werden.
BSP: 42 km in 3h laufen, d.h. jedes Kilometer Intervall unter 4min15sec zu laufen ist
> könnte 4min10sec auf den Kilometer sein.
-Metaltraining integriert