Du möchtest die magische SUB3-Marke im Marathon durchbrechen? Dieser anspruchsvolle 12-Wochen-Trainingsplan richtet sich an erfahrene Läuferinnen und Läufer, die bereits über eine solide Ausdauerbasis verfügen und gezielt auf eine Marathonzeit von 2:59:xx hinarbeiten möchten.
Der Plan verbindet eine klare Belastungssteuerung mit marathonspezifischen Schlüsseleinheiten. Lange Läufe, kontrollierte Dauerläufe, Schwellen- und VO₂max-Einheiten sowie gezielte Abschnitte im Marathonrenntempo bereiten dich systematisch auf die körperlichen und mentalen Anforderungen der 42,2 Kilometer vor. Regeneration, Entlastungsphasen und ein gezieltes Tapering sind fester Bestandteil des Trainingsaufbaus.
Die Einheiten sind in TrainingPeaks strukturiert und werden anhand deiner hinterlegten Schwellenpace berechnet. Dadurch passen sich die individuellen Zielgeschwindigkeiten automatisch an dein aktuelles Leistungsniveau an. Die Workouts können mit kompatiblen Laufuhren synchronisiert werden und führen dich während des Trainings durch die jeweiligen Belastungs- und Erholungsabschnitte.
Der Plan eignet sich für dich, wenn du:
• bereits regelmäßig und strukturiert läufst
• eine stabile Ausdauerbasis mitbringst
• Erfahrung mit langen Läufen und intensiven Einheiten hast
• ungefähr eine Halbmarathonzeit von 1:25 bis 1:27 Stunden oder eine vergleichbare Leistungsfähigkeit besitzt
• während der gesamten zwölf Wochen ausreichend Zeit für konsequentes Training und Regeneration einplanen kannst
Vor dem Start solltest du gesund, beschwerdefrei und an den vorgesehenen Trainingsumfang gewöhnt sein. Eine Marathonzeit unter drei Stunden setzt neben konsequentem Training ein entsprechendes Ausgangsniveau voraus.
Dieser Plan ist ein vorgefertigter Trainingsplan und beinhaltet keine individuelle Anpassung oder persönliche Betreuung. Wenn du dir eine flexible Planung, regelmäßige Auswertungen und persönlichen Austausch wünschst, kannst du ergänzend mein individuelles 1:1-Coaching buchen.
Ich begleite Triathletinnen und Triathleten mit individueller Trainingsplanung, klarer Struktur und persönlichem Coaching auf dem Weg zu gesundem, leistungsorientiertem Training und erfolgreichen Wettkämpfen – passend abgestimmt auf Ziele und Alltag.