📋 Descripción
El Plan Maratón Intermedio II está diseñado para corredores que ya entrenan con regularidad y quieren afrontar una preparación más exigente sin llegar todavía al nivel avanzado.
El volumen semanal aumenta respecto al Intermedio I y se consolidan rodajes y series de mayor duración, con varios días que alcanzan los 16 km.
👉 Requisitos previos:
Correr habitualmente 5 días por semana.
Estar cómodo sumando 50–60 km semanales.
Haber completado tiradas de 20 km o más en el pasado.
👉 Estructura del plan:
18 semanas de duración
5 días de carrera por semana
Martes y jueves: rodajes de base
Miércoles: sesiones específicas con series, tempos o bloques progresivos.
Sábado: rodaje medio.
Domingo: tirada larga progresiva (16–32 km).
Lunes: descanso activo o libre.
Viernes: descanso total.
👉 Objetivo del plan:
Dar un paso más en volumen y consistencia.
Introducir series más largas y variados estímulos para mejorar resistencia y ritmo de maratón.
Llegar a la carrera con una base sólida y confianza para afrontar los 42,195 km.
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