📋 Plan Maratón Básico II – Descripción
Este plan está diseñado para corredores que ya hacen entre 35 y 40 km semanales y buscan una preparación sencilla pero con un poco más de carga que el Plan Básico I.
Se mantiene la filosofÃa de constancia, progresión y seguridad, pero con un dÃa más de carrera para sumar rodaje y reforzar la base.
👉 Estructura del plan:
18 semanas de duración
5 dÃas de carrera por semana
Martes y jueves: rodajes fáciles (5–8 km suaves)
Miércoles: series progresivas (200 m → 2000 m)
Sábado: rodaje medio (5 → 14 km)
Domingo: tirada larga progresiva (10 km → 32 km)
Lunes y viernes: descanso
👉 Diferencia con el Plan Básico I:
En lugar de dejar un dÃa del fin de semana como libre para deporte alternativo, aquà se convierte en un rodaje de carrera continua suave (30–50’, progresando según la semana).
👉 Objetivo del plan:
Aumentar el volumen de forma segura respecto al plan básico.
Consolidar la base aeróbica con un dÃa más de rodaje.
Mantener la progresión de series y tiradas largas sin que la carga sea excesiva.
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