📝 Descripción del Plan Maratón Avanzado I
Este plan está diseñado para corredores con experiencia previa en maratón que buscan un salto de calidad en sus entrenamientos. El enfoque es equilibrar volumen, intensidad y control de la carga, incorporando trabajo específico que te prepare para rendir al máximo en la distancia.
✅ Qué encontrarás en este plan:
Duración: 18 semanas.
Días de entrenamiento: 6 sesiones de carrera por semana.
Estructura semanal:
Lunes y miércoles: Rodajes fáciles en Z2, para acumular kilómetros sin fatiga extra.
Martes: Rodajes controlados con progresiones o aceleraciones. Toques de calidad ligeros para mantener chispa sin añadir demasiada carga.
Jueves: El día clave de calidad. Alterna cuestas, tempos y series, progresando en dificultad a lo largo de las semanas. Aquí entrenamos la fuerza, la economía de carrera y la tolerancia al esfuerzo.
Sábado: Rodajes fáciles que activan “el motor diésel”. Ritmos bajos y constantes.
Domingo: Tirada larga, pilar del plan. En semanas concretas se incluyen tramos a ritmo maratón (RM) para simular las demandas de la competición.
Viernes: Descanso total.
📌 Qué necesitas antes de empezar:
Haber completado al menos un maratón previamente.
Estar entrenando de forma regular (mínimo 4-5 días por semana y rodajes de 14–16 km con soltura).
Disponer de pulsómetro o GPS que te permita seguir zonas de entrenamiento.
🎯 Objetivo del plan:
Llegar a la maratón con la base aeróbica consolidada.
Desarrollar la fuerza específica con cuestas.
Mejorar la resistencia al ritmo maratón con tiradas largas controladas.
Llegar al día de la competición con confianza y sin acumulación de fatiga.
💡 Notas importantes:
Las sesiones de calidad incluyen indicación de calentamiento y enfriamiento para ajustar los kilómetros al plan.
No es necesario buscar sensaciones de ir “a tope”. El plan está diseñado para acumular trabajo sin sobrecargas.
En las tiradas largas largas (>26 km), encontrarás recordatorios de hidratación y nutrición en carrera: es fundamental entrenar también tu estrategia de avituallamiento.
El plan termina con un taper progresivo en las últimas semanas, para que llegues fresco al día de la maratón.
¿Estás buscando superarte y preparar tu próximo reto de la manera más eficiente? Sumérgete en nuestra plataforma y descubre tu verdadero potencial.