En resumen, este plan aborda todos los frentes para el éxito: entrenamiento, nutrición, masajes de descarga, recarga de hidratos, analítica, prueba de lactato, suplementación, y por supuesto, estaremos en contacto sin límite de correos ni llamadas.

Incluye todas las sesiones de fuerza, prevención, carrera a pie y descansos, así como también te marca las semanas en las cuales deberás de realizarte un masaje de descarga. Así mismo, te avisa de cuándo deberás de pedir cita para una analítica y enviármela, por si hubiera alguna patología a tratar. Si quisieras rendir mejor, te enviaría un calendario por semanas para que sepas cuándo suplementarte con ciertos productos, todos con evidencia A y no doping. Esto lo dejo a tu elección.

En las tiradas largas tienes indicada la cantidad de carbohidratos por hora que deberás de ingerir para asegurarnos la disponibilidad energética, así como un recordatorio de la hidratación y las sales minerales. Esta cantidad aumentará progresivamente para evitar molestias gastrointestinales. Y, además, algunos días clave te aviso de cuándo deberás de realizar una recarga de carbohidratos, con el fin de mantener repletos de glucógeno tus músculos y evitar sorpresas el día de la tirada larga.

En cuanto a las sesiones, serán por ritmo, es decir, minutos el km, según tu estado de forma y tu objetivo en la maratón. Y para ello necesitarás un pulsómetro con gps. A lo largo del entrenamiento, iré modificando tus zonas para que siempre estés produciendo los estímulos necesarios para tu mejora.

Para poder trabajar la fuerza y la prevención de lesiones, necesitarás un gimnasio, un trx, una banda elástica, un bosu y un fitball. Cuanto más material tengas disponible, mejor trabajaremos.

Este plan también está disponible para trabajar el gimnasio en casa. Si tienes cualquier duda pregúntame. Estaré encantada de hablar contigo.