Marathon unter 4 h
Marathon unter 4 h
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Unser Trainingsplan Marathon unter 4 Stunden ist zum einen für alle, die schon einmal einen Halbmarathon in einer guten Zeit absolviert haben und nun den Sprung auf die Königsdisziplin im Laufen wagen möchten. Zum anderen bietet sich der Plan aber auch für all jene an, die die 42 km endlich in unter vier Stunden absolvieren möchten.
Das Ziel bei diesem Plan: Den Marathon in 3:59 h oder schneller zu absolvieren.
Ist das für Dich die passende Herausforderung?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich.
Anforderungen: Du solltest den Halbmarathon schon einmal in unter 1:50 h bis 2 h absolviert haben.
Zeitaufwand: 4 – 7 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
Anmerkung:
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Laufen + GPS-Uhr und Pulsgurt voraus.
Der Plan wird über Pulszonen gesteuert. Wir haben dem Plan eine Anleitung hinzugefügt, mit der Du diese Zonen ermitteln kannst. Um den entsprechenden Test durchführen zu können, solltest Du allerdings eine Wochen zusätzlich zu den 12 Wochen Vorbereitungszeit einplanen.
Bekannt durch:
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
04:05:00 | 03:39:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
00:47:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:05:00 | 03:39:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:47:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.