Unser Trainingsplan Marathon unter 4 Stunden ist zum einen für alle, die schon einmal einen Halbmarathon in einer guten Zeit absolviert haben und nun den Sprung auf die Königsdisziplin im Laufen wagen möchten. Zum anderen bietet sich der Plan aber auch für all jene an, die die 42 km endlich in unter vier Stunden absolvieren möchten.
Das Ziel bei diesem Plan: Den Marathon in 3:59 h oder schneller zu absolvieren.
Ist das für Dich die passende Herausforderung?
Dann ist dieser Plan genau der Richtige für Dich.
Anforderungen: Du solltest den Halbmarathon schon einmal in unter 1:50 h bis 2 h absolviert haben.
Zeitaufwand: 4 – 7 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
Anmerkung:
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Laufen + GPS-Uhr und Pulsgurt voraus.
Der Plan wird über Pulszonen gesteuert. Wir haben dem Plan eine Anleitung hinzugefügt, mit der Du diese Zonen ermitteln kannst. Um den entsprechenden Test durchführen zu können, solltest Du allerdings eine Woche zusätzlich zu den 12 Wochen Vorbereitungszeit einplanen.
Bekannt durch:
Wir haben vor über 10 Jahren mit dem Triathlonsport begonnen und betreiben ebensolange auch schon unsere Webseite mission-triathlon.de, auf der wir mittlerweile als Podcaster, Youtuber und Blogger hilfreiche Tipps rund ums Training veröffentlichen. Im Zuge dessen haben wir zusätzlich Trainerausbildungen absolviert und begleiten nun ganz gezielt Athleten zu ihren Zielen.