12 Wochen Marathonvorbereitung
12 Wochen Marathonvorbereitung
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
Tri2gether Coaching
Length
12 Weeks
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Plan Description
Dieser Plan bereitet dich auf die finalen 12 Wochen vor einem Marathon vor. Du solltest davor schon 6-8 Wochen trainiert haben und eine gewisse Basis mitbringen, da der Plan mit 5 Laufeinheiten pro Woche einsteigt.
Die 12 Wochen sind in drei Blöcke von jeweils 4 Wochen unterteilt. Im ersten Block liegt der Schwerpunkt auf der VO2max Verbesserung, dem Aufbau der Grundlagen und der Vorbereitung für die weiteren Blöcke.
In Block 2 werden die Inhalte weiter ausgebaut, gefestigt und erste Ökonomisierungseinheiten integriert.
Block 3 fokussiert sich dann auf die wettkampfspezifsche Vorbereitung, die Ökonomisierung der Renngeschwindigkeit und dem Testen der Wettkampfverpflegung.
Damit du verletzungsfrei durch die 12 Wochen kommst, stehen wöchentlich spezifische Core-, Kraft- und Mobility-Programme auf dem Plan, sowie kurze Warm Up Programme vor den Laufeinheiten.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
03:09:00 | 01:30:00 |
|
strength
x3
|
01:35:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:09:00 | 01:30:00 | |
|
|
01:35:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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