Dein Schlüssel zur neuen Marathon-Bestzeit – mit Plan und System zum Erfolg!

Du hast ein klares Ziel: Eine persönliche Bestleistung. Doch Bestzeiten kommen nicht zufällig, sie sind das Ergebnis von smartem, strukturiertem Training. Genau hier setzt dieser Marathon-Trainingsplan an!

Ein Plan, der dich wirklich schneller macht

Mit 5-6 Laufeinheiten pro Woche, gezielten Kraft- und Beweglichkeitseinheiten sowie einer durchdachten Ernährungsstrategie bekommst du alles, was du für deinen Erfolg brauchst. Der Plan ist in drei aufeinander aufbauende Blöcke gegliedert, damit du dich kontinuierlich steigerst:

🏃‍♂️ Block 1 (Wochen 1-4): VO2max-Training – Du verbesserst deine maximale Sauerstoffaufnahme, wirst effizienter und erhöhst dein Tempopotenzial.

🏃‍♂️ Block 2 (Wochen 5-8): Schwellentraining – Hier arbeiten wir an deiner Ausdauerleistung, damit du das hohe Tempo länger halten kannst.

🏃‍♂️ Block 3 (Wochen 9-12): Renntempo & Feinschliff – Du gewöhnst deinen Körper an dein Wettkampftempo, perfektionierst deine Belastungssteuerung und gehst optimal vorbereitet an den Start.

Warum genau dieser Plan?

✅ Durchdachter Trainingsaufbau – Jede Phase bereitet dich gezielt auf die nächste vor, sodass du mit maximalem Fortschritt und minimalem Verletzungsrisiko trainierst.

✅ Mehr als nur Laufen – Ergänzende Kraft- und Beweglichkeitseinheiten machen dich stabiler und effizienter, während die Ernährungsstrategie deine Leistung optimal unterstützt.

✅ Praxisbewährt & effektiv – Dieser Plan basiert auf bewährten Methoden und ist für Läuferinnen und Läufer konzipiert, die ihr Potenzial voll ausschöpfen wollen.

Bist du bereit, schneller zu werden?

Dann starte jetzt! Dein Ziel wartet – und mit diesem Plan hast du den perfekten Fahrplan, um es zu erreichen.

Hol dir jetzt den Marathon-Trainingsplan und lauf deine Bestzeit!

Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 12 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen: 3:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓

Wir bieten diesen Plan in fünf verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 5)
Level 1 = 3 Laufeinheiten pro Woche
Level 2 = 4 Laufeinheiten pro Woche
Level 3 = 5 Laufeinheiten pro Woche (55 bis 78km pro Woche)
Level 4 = 5-6 Laufeinheiten pro Woche + 1 alternative Einheit (60 bis 99km pro Woche)
Level 5 = 6-7 Laufeinheiten pro Woche + 1-2 alternative Einheiten

Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 5 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deine Anzahl an Läufen pro Woche steigerst. Läufst du vorher 2-3x pro Woche, wählst du Level 1 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt. Selbstverständlich sieht der Plan innerhalb der 12 Wochen eine Progression vor.

Viel Spaß mit dem Plan
Paul & Matthias