Marathon - Finish faster (VO2max, aerobe Power, Ausdauer) - 4-5 Läufe / Woche - 14 Wochen
Marathon - Finish faster (VO2max, aerobe Power, Ausdauer) - 4-5 Läufe / Woche - 14 Wochen
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Length
14 Weeks
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Plan Description
Du möchtest einen schnelleren Marathon laufen, indem du ingesamt schneller wirst, eine höhere aerobe Kapazität und Power entwickelst?
Hier ist der perfekte Plan! Ein kompletter 14-Wochen Aufbau für den Marathon.
Der Plan ist speziell für Läufer*innen konzipiert, die eine solide Ausdauer haben, aber grundlegend schneller werden wollen, um einen schnelleren Marathon laufen zu können. Eine höhere VO2max, aerobe Kapazität und Power verhilft zusätzlich auch zu eine Verbesserung der Grundlagenausdauer und der Fettoxidation, sodass du auch den "Motor" entwickelst, um die höhere Pace lange aufrechtzuerhalten.
Der Plan bietet eine ausgewogene Mischung aus intensiven Intervalleinheiten, lockeren Läufen, langen Ausdauerläufen und Marathon-spezifischen Workouts!
Zusätzliches Cross-Training ist ebenfalls vorgesehen, aber immer optional!
So bleibst du flexibel und profitierst trotzdem von den Vorteilen eines strukturierten Trainingsprogramms, das nach neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurde.
Doch nicht das Passende? Alle unserer Trainingspläne findest du hier.
Besuche noacksportsupport.de um mehr über unser Coaching und individualisierte Trainingspläne zu erfahren!
Wenn du Fragen zum Trainingsplan hast, Tipps und Unterstützung suchst oder sonst etwas auf dem (sportlichen) Herzen hast, kontaktiere uns einfach unter hi@noacksportsupport.de !
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
05:21:00 | 02:30:00 |
|
X-Train
x2
|
00:40:00 | 00:20:00 |
|
Custom
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:21:00 | 02:30:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:20:00 | |
|
|
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Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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