english below (all sessions are in german and english)
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Willkommen zu diesem 24-wöchigen Laufprogramm.
Marathon für 10k Finisher
Der richtige Plan wenn du bereits einige 10k Läufe gefinished hast und jetzt die 42.195km in Angriff nehmen möchtest.
Inhalt:
Abwechslungsreiche Laufeinheiten
Stabilisationsübungen
Yoga-Sitzungen
Faszientraining
Laufen nach Puls und Pace
Bitte versorge alle Einheiten über 30min mit mindestens 60g Kohlenhydrate pro Stunde und verzichte auf Nüchterntraining.
Ich wünsche dir viel Spaß bei den Einheiten, eine erfolgreiche Saison und viel Freude an diesem fantastischen Sport.
Wenn dir mein Plan gefällt, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung.
Bei Verbesserungsvorschlägen oder Fragen zur Umsetzung stehe ich dir gerne zur Verfügung.
Wenn der Plan dich an ein lang ersehntes Ziel gebracht hat, freue ich mich sehr über eine persönliche Nachricht von dir.
Alle Trainingseinheiten erfolgen auf eigene Verantwortung. Bei gesundheitlichen Bedenken kontaktiere bitte eine/n Ärztin/Arzt oder schreibe mir eine Nachricht.
info@siyli-endurance-coaching.com
www.siyli-endurance-coaching.com
Mit besten Grüßen,
Frank
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Welcome to this 24-week running program.
Marathon for Beginners
This is the right plan if you’ve already completed a few 10k runs and are now ready to tackle the 42.195 km distance.
Content:
Varied running sessions
Stabilization exercises
Yoga sessions
Foam rolling
Running based on heart rate and pace.
Please provide all units over 30 minutes with at least 60g of carbohydrates per hour and avoid fasting training.
I wish you lots of fun with the sessions, a successful season, and great enjoyment of this fantastic sport.
If you enjoy my plan, I would greatly appreciate a 5-star rating.
If you have any suggestions for improvement or questions about the plan, feel free to contact me.
If the plan has helped you achieve a long-awaited goal, I would be thrilled to receive a personal message from you.
All training sessions are at your own risk. If you have any health concerns, please consult a doctor or reach out to me.
info@siyli-endurance-coaching.com
www.siyli-endurance-coaching.com
Best regards,
Frank
https://siyli-endurance-coaching.com/