Maraton 4:45 Horas
Maraton 4:45 Horas
Author
Ismael valenzuela
Length
17 Weeks
Plan Description
Programa de Entrenamiento para Maratón (Meta: 4:45 horas)
¿Para quién es este plan?
Este programa está diseñado para corredores con experiencia básica a intermedia que desean completar un maratón en aproximadamente 4 horas y 45 minutos. Es ideal para aquellos que:
- Ya han corrido un medio maratón o distancias superiores a 10 km.
- Pueden correr cómodamente entre 25 y 35 kilómetros semanales.
- Están comprometidos con un plan de entrenamiento de 17 semanas con 5 a 6 sesiones semanales.
Expectativas del plan
- Metas claras: Ayudarte a cruzar la meta del maratón en un tiempo estimado de 4:45 horas.
- Progresión balanceada: Incrementos graduales en volumen e intensidad para prevenir lesiones.
- Variedad en los entrenamientos: Incluye carreras largas, entrenamientos de velocidad, rodajes suaves y descansos activos.
Comunicación
- Acceso a un grupo de soporte para resolver dudas.
Equipo necesario
Para sacar el máximo provecho, asegúrate de contar con:
- Ropa técnica y cómoda: Ideal para largas distancias y climas variados.
- Calzado adecuado: Zapatillas de running que hayas probado y sean cómodas para carreras largas.
- Reloj o aplicación GPS: Para medir tiempos, distancias y ritmo.
- Hidratación y nutrición: Botella de agua o mochila de hidratación, además de geles o barras energéticas para entrenamientos largos.
Testimonios
_"Seguir este plan me ayudó a no solo completar mi primer maratón, sino a disfrutar el proceso. Los incrementos progresivos y las carreras largas me dieron la confianza para lograrlo." – María, primer maratón._
_"El programa fue ideal para alcanzar mi meta. Las guías semanales y los consejos de recuperación fueron clave para evitar lesiones." – Luis, corredor recreativo._
Bonus
El programa también incluye recomendaciones sobre:
- Técnicas de recuperación (estiramientos, foam rolling, etc.).
- Planificación de la alimentación durante el maratón.
- Estrategias mentales para superar los últimos kilómetros.
¿Listo para alcanzar tu meta de 4:45 horas? ¡Comencemos este emocionante viaje hacia tu maratón! 🚀
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x6
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—— | —— |
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Day Off
x1
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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—— | —— |
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