Marathon 3h à 3h30 en 13 semaines (3 run + 1 renfo + sessions bonus vélo / sem) allure/km et FC
Marathon 3h à 3h30 en 13 semaines (3 run + 1 renfo + sessions bonus vélo / sem) allure/km et FC
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
13 Weeks
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Plan Description
Ce plan s'adresse aux athlètes qui visent un chrono entre 3h et 3h30 sur un marathon roulant.
Il est basé sur l'allure par km mais également à fréquence cardiaque. Pour permettre d'avoir vos allures personnalisées sur les séances modélisées, il est nécessaire de connaitre votre FC max run ainsi que que votre allure au seuil 2, qui peut correspondre à votre allure sur 10km ou votre allure sur 5km+10"/km ou encore votre 85% de votre VMA (allure sur 1600m). Il faut avoir absolument des données récentes. Si ce n'est pas le cas, faites un 1600m sur piste ou plat strict afin de modifier les données dans votre profil.
Ce plan comporte 3 séances run + 1 renfo + 1 séance bonus vélo par semaine. Les séances les plus longues vont faire environ 30km.
Vous aurez le choix de réaliser les séances spécifique en allure au km ou FC.
Vous trouverez également des conseils sur vos apports glucidiques selon les séances et des conseils de stratégie d'allure pour votre course.
Vous pourrez également nous contacter par mail en cas de question concernant les fonctionnalités de votre programme. Vous comprenez bien que les conseils personnalisés sont réservés à nos coachings.
How it Works
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x5
|
01:33:00 | 00:30:00 |
|
Run
x3
|
04:04:00 | 02:38:00 |
|
Strength
x2
|
00:11:00 | 00:08:00 |
|
Bike
x1
|
01:13:00 | 01:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:33:00 | 00:30:00 | |
|
|
04:04:00 | 02:38:00 | |
|
|
00:11:00 | 00:08:00 | |
|
|
01:13:00 | 01:45:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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