Dit 23 weken durende trainingsschema voor de marathon bouwt je training op een gestructureerde manier op.
Zo minimaliseren we het risico op blessures of burn-out en brengen we je in optimale vorm aan de start van de wedstrijd.
Dit trainingsprogramma is opgebouwd met als doel het opbouwen van je uithoudingsvermogen en het verhogen van je loopsnelheid zodat je niet alleen vlot aan de finish geraakt maar dat ook nog doet in een mooie tijd.
De sessies dien je uit te voeren op basis van een voorgeschreven snelheid of hartslagzone. Deze zijn gebaseerd op je persoonlijke mogelijkheden. Trainingen met kortere tempoblokken zijn veelal opgesteld op basis van een target snelheid. Langere duurtrainingen en sessies met langere tempoblokken worden hoofdzakelijk uitgevoerd op basis van een target hartslagzone.
Je moet 90 minuten aan een stuk kunnen lopen zonder te stoppen voordat je aan het plan begint en al gewoon zijn om af en toe wat tempowerk te doen.
Het plan omvat 4 loopsessies per week + optioneel 1 dag crosstraining & 1 of 2 rustdagen.
Deze sessies zijn een mix van langere en kortere looptrainingen aan uiteenlopende intensiteiten.Met crosstraining bedoelen we dan activiteiten zoals fietsen, zwemmen, etcetera. Deze dragen bij aan het toenemen van je fitheid zonder je lichaam even zwaar te belasten als bij hardlopen.
Rustdagen zijn héél belangrijk. Zij zorgen voor herstel terwijl het de aanpassing van je lichaam aan eerdere trainingsbelastingen bevordert. Ze helpen je dus sneller te worden en blessures te voorkomen.
Het plan is zo ontworpen dat je de nodige kilometers en uren op de been bent om je klaar te stomen voor je marathon!