Herzlich Willkommen zum Abenteuer 42,195km zu Fuß. Dieser Plan bereitet dich 24 Wochen, 6 Monate auf deinen Marathon vor. Der Plan ist in 3 Phasen gegliedert. 1. Base: Hier wird die Basis gelegt, Belastungsverträglichkeit überprüft und ein erster Fitness Check in Form einer INSCYD KLD Remote (Komplexe Leistungsdiagnostik Remote, sie Beschreibung in der Einheit im Plan) gemacht. 2. Built: In dieser Phase wollen wir deine physiologischen Parameter zur optimierten Ausdauerleistung nach vorne bringen. Dazu zählt vor allem die VO2Max aber auch dein glycolytisches und euromuskuläres System. Typische Intervalle sind Hit Intervalle mit 30sec Länge oder 4-8min Länge.Um dein orthopädisches System nicht komplett zu überlasten streuen wir hier einige Einheiten auf dem Rennrad/Rolle ein. In Phase 3: Peak geht es nun darum dich in deiner Zielpace im Marathon zu ökonomisieren. Bevor wir das angehen gibt es eine 2. KLD Remote .Die Intervalle sind länger aber meistens Im Schwellenbereich oder knapp drunter. Für die gesamte Zeit empfehlen wir eine High Carb und eine High Protein Diät. Euer Sportfreund Team wünscht Viel Erfolg!