Plan 12 Semanas: Maratón Build - Por Ritmo ⏱️ (Vol. 90-110km)
Reviews 5/5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." - Agustín G. 2025
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Características del plan
- ⏱️ Duración: 12 semanas de preparación específica.
- 📈 Volumen Intermedio: Rango de 90 a 110 km por semana en las fases de carga.
- 🏃 Estructura de Alto Volumen: Escala a 5-7 carreras por semana, introduciendo "Doble Sesión" (dos carreras en un día) para disparar las adaptaciones aeróbicas gestionando la recuperación.
- ⚡ Eficiencia Neuromuscular: Rodajes Aeróbicos y de Recuperación rematados con "Rectas" (Strides) para mantener la cadencia y una forma eficiente incluso con piernas cansadas.
- 🎯 Entrenamiento Multi-Ritmo: Una mezcla estratégica de intervalos de VO2máx para velocidad punta y bloques largos de Umbral de Lactato para empujar tu "línea roja" más lejos.
- 📅 Afinación Estratégica: Incluye 2-3 carreras preparatorias ("Tune-up") de 8-15 km para probar tu estado físico y refinar tu hidratación y nutrición bajo presión.
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