Maratona 12 settimane 🎯 3h30
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
🎯 L'obiettivo di questo programma è portarti a fare la maratona in 3h29' (4'59''/km)
🚀 Questo programma è adatti a chi, inizialmente, riesce a correre 10 km in meno di 1h a ritmo tranquillo
🏁 Il programma è dedicato a chi ha già una esperienza precedente nella corsa. Può essere adatto anche a un principiante, purché abbia già un'esperienza di corsa di almeno 3-4 mesi e un volume di allenamento medio di 25-30 km a settimana.
📆 Sono previste mediamente 3 sedute a settimana, con un carico di allenamento crescente. Ogni tanto è inserita una seduta in più, con lo scopo di aumentare i km settimanali.
🏃♀️ Il lungo è previsto nel week end.
🔬 È previsto un test iniziale sugli 8 km, che ti servirà per impostare le zone di allenamento e poter monitorare così le sedute in modo più preciso.
‼️ All'inizio di ogni settimana troverai delle note, con un obiettivo settimanale e alcune indicazioni su alimentazione e gestione degli allenamenti.
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
04:51:00 | 03:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:51:00 | 03:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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