🎯 L'obiettivo di questo programma è portarti a fare la maratona in 3h29' (4'59''/km)
🚀 Questo programma è adatti a chi, inizialmente, riesce a correre 10 km in meno di 1h a ritmo tranquillo
🏁 Il programma è dedicato a chi ha già una esperienza precedente nella corsa. Può essere adatto anche a un principiante, purché abbia già un'esperienza di corsa di almeno 3-4 mesi e un volume di allenamento medio di 25-30 km a settimana.
📆 Sono previste mediamente 3 sedute a settimana, con un carico di allenamento crescente. Ogni tanto è inserita una seduta in più, con lo scopo di aumentare i km settimanali.
🏃♀️ Il lungo è previsto nel week end.
🔬 È previsto un test iniziale sugli 8 km, che ti servirà per impostare le zone di allenamento e poter monitorare così le sedute in modo più preciso.
‼️ All'inizio di ogni settimana troverai delle note, con un obiettivo settimanale e alcune indicazioni su alimentazione e gestione degli allenamenti.
💪🏻 Founder of www.nexthillcoaching.com
🔬 PhD in Exercise Physiology & Running/Trail Running Coach
🏆 Combining scientific expertise with hands-on experience to design tailored training programs that help you achieve your goals.
⛰️ Trail Running Specialist | Former Member of Team La Sportiva
🔦 Country Manager for Petzl Running | Athletes coordinator for La Sportiva International Team