Du bist ambitionierte/r Läufer/in und läufst bereits regelmäßig 3-4x/Woche?
Du hast einen längeren WK (z.B. Marathon oder Ultra) vor dir und möchtest nochmal 12 Wochen die Laktatbildungsrate senken und eine Ökonomisierung in den Rennintensitäten vornehmen?
Dann ist das hier dein Plan!
4-5 Laufeinheiten/Woche - 2x Intensitäten (Berganläufe, Tempodauerläufe, Schwellenintervalle) - bis 6h30 Training in den Peakwochen und die längsten Läufe sind 2h30.
Der Plan kann auch für die letzten 12 Wochen vor deinem Saisonhighlight genutzt werden (in dem Fall sollte die 12. Woche des Plans am Sonntag vor deinem Rennen enden und anschließend noch eine Taper-Woche eingebaut werden)
Mit meinem Unternehmen www.leistungsdiagnostik.de betreue und begleite ich nun seit 10 Jahren erfolgreich Sportler im Lauf- / Triathlon- und Radsport. Wissenschaftliche Erkenntnisse und datenbasiertes Training trifft bei uns auf Fingerspitzengefühl - eine perfekte Kombi für optimales Training