Plan de entrenamiento para Maratón 🏃♀️ (42.2 km)
🗓️ 18 semanas
📊 Entre 90 kms y 110 kms semanales en la semana pico
⚡ Las zonas e intensidades están basadas por frecuencia cardíaca
🏃 Este plan incluye entrenamientos en todas las zonas:
- Recuperación / Regenerativo
- Aerobico
- Entrenamiento del umbral de lactato
- Entrenamientos a tempo o ritmo de maratón
- Sesiones de VO2Max
- Fondos y medio fondos
🏋️
Fuerza incluida: dos sesiones de gimnasio por semana (Fuerza A y B para corredores, 60 minutos: día de sentadilla y día de bisagra, con la progresión de carga escrita en cada sesión).
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Triaperformance | IRONMAN U & ESCI Certified Coaching | Triathlon, Running, Cycling, Duathlon
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.