馃敽Plan para bajar de 4h en marat贸n.
馃敽Duraci贸n de 14 semanas.
馃敽3 d铆as de entrenamiento a la semana.
馃敽Indicado para corredores que tengan 4h20' o menos en marat贸n y 1h44' en media.
馃敽Hay que correr a ritmos de 5'40-5'35 y a ritmos de 5' y 4'55 en media marat贸n.
馃敽NO Incluye tabla de fuerza para gimnasio.
馃敽Entrenamientos en forma estructurada.
馃敽Se trabajar谩 por zonas de entrenamiento, en funci贸n de la percepci贸n al esfuerzo.
馃敽Las zonas quedar铆an de la siguiente manera:
Z1 馃槃 = Muy f谩cil = 1-2
Z2 馃榾 = F谩cil = 3-4
Z3 馃え = Medio = 5-6
Z4 馃檨 = Duro = 7-8
Z5 馃サ = Muy duro = 9-10
Glosario:
Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperaci贸n
Preparador f铆sico de running, marat贸n y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad F铆sica y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formaci贸n, experiencia como deportista y a帽os de trabajo con atletas para dise帽ar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.