🔺Plan para bajar de 3️⃣h en maratón.
🔺Duración de 1️⃣4️⃣ semanas.
🔺5️⃣ días de entrenamiento a la semana 📆.
🔺Objetivo bajar de 3️⃣h en personas con marcas inferiores a 3️⃣h0️⃣6️⃣ en maratón o 1️⃣h2️⃣6️⃣ en media.
🔺Hay que correr a ritmos de 4️⃣'1️⃣5️⃣➖4️⃣'1️⃣4️⃣.
🔺Incluye tabla de fuerza 🏋️ para gimnasio.
🔺Entrenamientos en forma estructurada 📶.
🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción al esfuerzo.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:
Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%
Preparador física de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.