🔺Plan para bajar de 3️⃣h1️⃣5️⃣ en maratón.
🔺Duración de 1️⃣4️⃣ semanas 📆.
🔺4️⃣ días de entrenamiento 🏃🏻🏃🏻♀️ a la semana.
🔺Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 3️⃣h2️⃣5️⃣➖3️⃣h3️⃣0️⃣ en maratón.
🔺Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 1️⃣h2️⃣8️⃣➖1️⃣h3️⃣0️⃣ en media.
🔺Hay que correr a ritmos de 4️⃣,4️⃣0️⃣➖4️⃣,3️⃣0️⃣
🔺Incluye tabla de fuerza 💪🏻 para gimnasio 🏋️.
🔺En muchos entrenamientos tienes notas y apreciaciones.
🔺Entrenamientos en forma estructurada 📶.
🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción al esfuerzo.
🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:
Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%
Preparador física de running, maratón y trail running, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y fisioterapeuta.
Apasionado del entrenamiento y de los deportes de resistencia. Combino formación, experiencia como deportista y años de trabajo con atletas para diseñar entrenamientos individualizados, realistas y adaptados a cada objetivo.