🔺Plan para bajar de 3️⃣h1️⃣5️⃣ en maratón.

🔺Duración de 1️⃣4️⃣ semanas 📆.

🔺4️⃣ días de entrenamiento 🏃🏻🏃🏻‍♀️ a la semana.

🔺Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 3️⃣h2️⃣5️⃣➖3️⃣h3️⃣0️⃣ en maratón.

🔺Indicado para personas que tengan marcas inferiores a 1️⃣h2️⃣8️⃣➖1️⃣h3️⃣0️⃣ en media.

🔺Hay que correr a ritmos de 4️⃣,4️⃣0️⃣➖4️⃣,3️⃣0️⃣

🔺Incluye tabla de fuerza 💪🏻 para gimnasio 🏋️.

🔺En muchos entrenamientos tienes notas y apreciaciones.

🔺Entrenamientos en forma estructurada 📶.

🔺Se trabajará por zonas de entrenamiento 📊, en función de la percepción al esfuerzo.

🔺Las zonas quedarían de la siguiente manera 📊:

Z1 😄 = 68-74%
Z2 😀 = 75-82%
Z3 🤨 = 83-87%
Z4 🙁 = 88-93%
Z5 🥵 = 94-100%