Planificación de 12 semanas de entrenamiento para la realización de una Maratón.

¿A quien va dirigido? A los atletas de cualquier nivel, ya que los entrenamientos se adaptan a cada uno de los deportistas en cuanto a la intensidad de las sesiones.

Para deportistas con alto nivel de compromiso y motivación para cumplir semanalmente con los volúmenes e intensidades establecidas en cada sesión.

Planificación testada con numerosos atletas, consiguiendo marcas de entre 2h30 y sub 3h. Esta planificación de entrenamientos de cara a una maratón puede realizarla cualquier atleta que tenga cierta experiencia en carreras de 10k y alguna Media Maratón.
También lo han realizado atletas con marcas entre 3h15 y 3h30, todos ellos mejorando sus marcas.

En esta planificación se incluyen, además de las sesiones de entrenamientos, tablas de GYM (4), como sesiones de Core y Estiramientos con sus respectivos ejercicios adjuntos y descritos, ademas de ayudar a su realización enumerando Nº de repeticiones y tiempo de recuperación tras cada tarea.

Por ultimo, en esta planificación se añaden dos TEST DE VAM para establecer ritmos o zonas de intensidad para cada entrenamiento, dicho resultado del test se debe incluir en una hoja de excel para que se calculen las zonas. Hay instrucciones adjuntadas de como añadir esas zonas en el partido "Zones" de TRAININGPEAKS.