Un día fácil. Corre 3 millas (4.83 km) un ritmo cómodo. El ritmo debe ser el de conversación, lo suficientemente suave para poder hablar con un compañero de entrenamiento sin quedarse demasiado sin aliento.

Tres millas (4.83 km), igual que ayer. Mientras continua la cuenta atrás, empezarás a correr más millas durante la semana. Este tipo de carreras alcanzan un máximo de 10 millas (16 km) en este programa.

Corre la misma distancia que hiciste el martes: 3 millas (4.83 km) a un ritmo cómodo. Si 3 millas parece demasiado, haz pausas de caminar para ayudarte a completar la distancia.

Hoy, carrera larga. Incluso para un corredor principiante, puede que 6 millas (9.66 km) no parezcan demasiado. Pero durante las 18 semanas de este programa, la distancia de tu carrera de los sábados se incrementará hasta las 20 millas.

Utiliza este segundo día del fin de semana para recuperarte de tu carrera larga semanal. Haz entrenamiento combinado. El ejercicio que escojas debe ser aeróbico: una hora de caminar, bicicleta o natación pueden servir.

El entrenamiento de hoy es una carrea de 3 millas (4.83 km) a un ritmo cómodo, el mismo que la semana pasada del martes y el mismo que el martes de la siguiente semana.

Otra de 3 millas (4.83 km). Este es tu día duro de la semana. Si quieres correr un poco más rápido que ayer, hazlo. Esta carrera de 3 millas es la misma que la del pasado martes, pero la semana que viene harás 4.