⭐ MARATHON IN 4 UUR – 12 WEKEN – 56 TRAININGEN
Voor lopers die klaar zijn om gecontroleerd en doelgericht naar een sub‑4u marathon te trainen

Dit 12‑weekse programma is ontworpen voor lopers die al een stevige basis hebben en nu gericht willen toewerken naar een marathon onder de 4 uur. Met een slimme mix van duur, tempo, interval en herstel bouw je gecontroleerd op richting raceday.

🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD
Dit plan volgt moderne trainingsprincipes en bevat:

✔ Gestructureerde opbouw richting 42,195 km
Progressieve belasting met duidelijke blokken voor duur, tempo en marathonspecifieke trainingen.

✔ Gerichte tempowerk voor een 4‑uurs doeltijd
Je leert comfortabel lopen rond je marathontempo en bouwt je uithouding systematisch op.

✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en deload‑weken zorgen voor optimale adaptatie en minder blessurerisico.

✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:

- doel van de training

- pacingadvies (incl. richttempo’s voor 4u‑marathon)

- tips voor voeding & hydratatie

- mentale en technische aandachtspunten

✔ Kracht & core voor marathonlopers
Gerichte oefeningen om je houding, stabiliteit en efficiëntie te verbeteren.

✔ Logische weekstructuur
- 4 tot 5 trainingen per week

- Lange duurlopen in het weekend

- Tempowerk en interval tijdens de week

📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Bij aankoop van dit plan ontvang je ook:

📄 How to get started
Advies over materiaal, voeding, pacing, tapering en wedstrijdstrategie.

📊 Uitleg van alle trainingszones
Zodat je exact weet hoe intensief je moet lopen.

🔁 Reusable
Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.

🏁 INSTAPNIVEAU
Dit plan is geschikt voor jou als je:

- 4× per week loopt

- 35–40 km per week traint

- een langste duurloop van minstens 1u30 hebt

- 10 km in ± 47 minuten kunt lopen

- klaar bent om gericht naar een sub‑4u marathon toe te werken