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ACZ 12 Wochen Plan Marathon Sub 2:55h

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ACZ 12 Wochen Plan Marathon Sub 2:55h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Marco Sengstock

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Dein Ziel: Marathon unter 3 Stunden?
Dein Plan: 12 Wochen strukturiertes Training auf TrainingPeaks.

Du hast das Talent, den Willen – und jetzt brauchst du nur noch den Plan, der dich sicher durch die Vorbereitung bringt.
Dieser 12-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für ambitionierte Läufer entwickelt, die die magische 3-Stunden-Marke knacken wollen.

🏃‍♂️ Strukturiertes Training mit System
📊 Inklusive Tempovorgaben, Intensitätszonen & Erholungsphasen
🧠 Wissenschaftlich fundiert – aus der Praxis für die Praxis
🕒 Perfekt abgestimmt auf die Anforderungen eines Sub-3h-Marathons
📱 Vollständig integrierbar in deine TrainingPeaks-Plattform

Dieser Plan ist nichts für Anfänger – sondern für Läufer, die bereit sind, ans Limit zu gehen, kontrolliert zu trainieren und mit Präzision auf den Punkt fit zu sein.

Kein Ratespiel, kein Chaos – sondern 12 Wochen konsequente Vorbereitung, die dich dahin bringt, wo du hinwillst:
unter 3 Stunden ins Ziel.

Wenn du den Marathon ernst nimmst – dann verdienst du einen Plan, der genauso ernsthaft ist.

👉 Hol dir jetzt den 12-Wochen-Plan auf TrainingPeaks und starte dein Sub-3h-Projekt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x7
01:19:00 01:30:00
Custom x3
01:02:00 00:20:00
Strength x2
00:41:00 00:25:00
Other x1
00:36:00 00:35:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:19:00 01:30:00
Custom
01:02:00 00:20:00
Strength
00:41:00 00:25:00
Other
00:36:00 00:35:00

Training Load By Week


Marco Sengstock

M.Sensgtock

Willkommen bei AusdauerCoachingZone, dem perfekten Ort für Triathleten und Ausdauersportler, die ihre Leistung und Ziele verbessern möchten.
Bei uns finden Sie eine Fülle an Ressourcen und Services, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer und Fitness auf ein neues Level zu bringen. Als erfahrenen Trainer stehe ich Ihnen mit ihrem Wissen und ihrer Expertise zur Seite.Wir bieten Ihnen individuelles Coaching und Trainingspläne, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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