Mit dem 6-Wochenprogramm bist du bereit für einen Marathon. 6 Wochen ist eine kurze Zeit für die Vorbereitung eines Marathon. Du solltest entsprechend schon vorher im Trainingsprozess sein und ggf Wettkämpfe absolviert haben. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren, enthält der Plan auch alternative Einheiten wie eine Schwimmeinheit mit Alternativvorschlag und eine Radeinheit pro Woche. Daneben kannst du dich auf 3 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Pace-Angabe in min/km pro Woche freuen. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 1 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.
Aufbau des Mirkozyklus (Woche)
Mo Schwimmen oder Alternative
Di Laufen - Tempo
Mi Ruhetag
Do Laufen 60-90 min DL
Fr Athletik/Kraft
Sa Long Run von 1:55h (1. Woche) bis 2:40h (4. Woche)
So Rad 90 bis 120 min
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren