6 Wochen Marathonplan mit 3 Laufeinheiten und 2 alternativen Ausdauereinheiten
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Length
6 Weeks
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Plan Description
Mit dem 6-Wochenprogramm bist du bereit für einen Marathon. 6 Wochen ist eine kurze Zeit für die Vorbereitung eines Marathon. Du solltest entsprechend schon vorher im Trainingsprozess sein und ggf Wettkämpfe absolviert haben. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren, enthält der Plan auch alternative Einheiten wie eine Schwimmeinheit mit Alternativvorschlag und eine Radeinheit pro Woche. Daneben kannst du dich auf 3 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Pace-Angabe in min/km pro Woche freuen. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 1 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.
Aufbau des Mirkozyklus (Woche)
Mo Schwimmen oder Alternative
Di Laufen - Tempo
Mi Ruhetag
Do Laufen 60-90 min DL
Fr Athletik/Kraft
Sa Long Run von 1:55h (1. Woche) bis 2:40h (4. Woche)
So Rad 90 bis 120 min
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x4
|
01:17:00 | 00:45:00 |
|
Run
x3
|
02:59:00 | 02:40:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Bike
x1
|
01:19:00 | 01:45:00 |
|
Swim
x1
|
00:42:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:17:00 | 00:45:00 | |
|
|
02:59:00 | 02:40:00 | |
|
|
—— | —— | |
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01:19:00 | 01:45:00 | |
|
|
00:42:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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