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6 Wochen Marathonplan mit 3 Laufeinheiten und 2 alternativen Ausdauereinheiten

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6 Wochen Marathonplan mit 3 Laufeinheiten und 2 alternativen Ausdauereinheiten

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Mit dem 6-Wochenprogramm bist du bereit für einen Marathon. 6 Wochen ist eine kurze Zeit für die Vorbereitung eines Marathon. Du solltest entsprechend schon vorher im Trainingsprozess sein und ggf Wettkämpfe absolviert haben. Um die Verletzungsgefahr zu minimieren, enthält der Plan auch alternative Einheiten wie eine Schwimmeinheit mit Alternativvorschlag und eine Radeinheit pro Woche. Daneben kannst du dich auf 3 detaillierte Laufeinheiten mit individueller Pace-Angabe in min/km pro Woche freuen. Ergänzt werden die Laufeinheiten mit 1 Athletik- und 1 Beweglichkeitseinheit pro Woche. Damit du alle Übungen verstehst, habe ich dir Videos zu den Übungen hinterlegt.

Aufbau des Mirkozyklus (Woche)
Mo Schwimmen oder Alternative
Di Laufen - Tempo
Mi Ruhetag
Do Laufen 60-90 min DL
Fr Athletik/Kraft
Sa Long Run von 1:55h (1. Woche) bis 2:40h (4. Woche)
So Rad 90 bis 120 min


Viel Spaß bei der Umsetzung!

Falls du irgendwelche Fragen hast, kontaktiere mich:


Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x4
01:17:00 00:45:00
Run x3
02:59:00 02:40:00
Day Off x1
—— ——
Bike x1
01:19:00 01:45:00
Swim x1
00:42:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
01:17:00 00:45:00
Run
02:59:00 02:40:00
Day Off
—— ——
Bike
01:19:00 01:45:00
Swim
00:42:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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