CICLO BASE / MARATÓN🏃🏼♂️ PLAN ENTRENAMIENTO para Corredores Expertos
🎯 Objetivo: Periodo de base para una Maratón.
🗓 Semanas: 8
🏃🏼♂️ Días por Semana: 5
👉🏽 Sesiones planificadas en base a ritmos objetivo.
Si vas a comenzar una preparación a una Maratón con el objetivo de bajar de las 3h desde 0, te recomiendo realizar ese bloque de base de 8 semanas previo al ciclo de 16 semanas de preparación a la Maratón (Ver PLAN MARATÓN SUB 3h).
Entetiendo como corredor experto aquel que es capaz de correr varios kilómetros por debajo de 4 minutos el 1000.
Cuanto más rápidos son los ritmos, más diferencia existe entre el margen superior e inferior de un entrenamiento. Es decir, aunque propongo entre 4 minutos 00 segundos y 4 minutos 30 segundos para un rodaje, la diferencia entre un ritmo y otro es muy grande, por lo que te recomiendo ajustar los ritmos a tu nivel previo y tu estado de forma actual.
En las series están planificados los tiempos objetivos y ritmos, pero de igual modo, ajusta los tiempos y ritmos a tu estado de forma.
Entrenador especializado en ciclismo, running, trail running y HYROX. Experto en entrenamiento concurrente, integrando fuerza y resistencia de forma estructurada. Más de 15 años de experiencia en alto rendimiento y planificación aplicada al deporte de resistencia. CEO y Head Coach en Híbrido TC – Training Club.