Media Maratón (Sub 3h) 🏃🏼‍♂️ PLAN ENTRENAMIENTO para Corredores Expertos

🎯 Objetivo Sub 3h

🗓 Semanas: 16

🏃🏼‍♂️ Días por Semana: 5 a 6

👉🏽 Sesiones planificadas en base a ritmos objetivo.

Entetiendo como corredor experto aquel que es capaz de correr varios kilómetros por debajo de 4 minutos el 1000.

Cuanto más rápidos son los ritmos, más diferencia existe entre el margen superior e inferior de un entrenamiento. Es decir, aunque propongo entre 4 minutos 00 segundos y 4 minutos 30 segundos para un rodaje, la diferencia entre un ritmo y otro es muy grande, por lo que te recomiendo ajustar los ritmos a tu nivel previo y tu estado de forma actual.

En las series están planificados los tiempos objetivos y ritmos, pero de igual modo, ajusta los tiempos y ritmos a tu estado de forma.

Si empiezas de 0 a preparar una Maratón, te recomiendo utilizar el " Plan Base Media Maratón".

Como norma general, será importante descansar un día a dos por semana para que se vaya asimilando correctamente el entrenamiento y además puedas compaginar el entrenamiento con tus obligaciones laborales y personales.

No tenemos que olvidar que preparar una Maratón es un reto muy ambicioso, pero no es la principal prioridad en la vida!. Así que dedícale el tiempo que se merece, pero no lo conviertas en una obsesión. La organización será clave en el proceso!.

También están incluidos en el plan los días que serían aconsejables realizar un masaje de descarga de fisioterapia, pero es algo opcional en función del presupuesto de cada uno.