Liebe Athleten*innen,
Du trainierst diesen Trainingsplan nach Pace. Nachfolgend einige Trainingsinhalte:
- längste Trainingseinheit: Long Run am Sonntag: 35 km
- 5 Laufeinheiten pro Woche
- 3 Schlüsseleinheiten: IV-Training nach Yasso am Dienstag, Tempolauf am Freitag, Long Run am Sonntag
Nachfolgend die benötigten Voraussetzungen, damit Du die Marathonzielzeit von 2:59:59 Stunden erreichst.
5km = 18:45 Minuten
10km = 39:06 Minuten
HM = 1:26:17 Stunden
Außerdem solltest du bereits in der Lage sein, dass dein Long Run bereits 35km beträgt.
Bevor Du nach diesen Marathonplan trainierst, solltest du dich in deinem eigenen Interesse vom Arzt deines Vertrauens durchchecken lassen.
Viel Spaß beim Training
Coach Martin