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Mein erster Marathon in 12 Wochen

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Mein erster Marathon in 12 Wochen

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Mit einem 12 Wochenplan zu deinem ersten Marathon. Ziel ist es einen Wettkmapf über 42,195km erfolgreich zu finishen. Glücklich und verdiehnt, kannst du dir dann eine Finisher Medaille abholen :-)

Der Plan weißt eine klare Struktur auf:

Montag Ruhetag

Dienstag: Beweglichkeitstraining/ Yoga (athletisch)

Mittwoch: Lauf: Technik oder Intervalle

Donnerstag: Rumpf/Oberkörpertraining

Freitag: Beinachse --> Wichtig um Verletzungen vorzubeugen und deine Laufökonomie zu verbessern
ab der 2. Hälfte 3. Laufeinheit in manchen Wochen

Samstag: Yoga (Beweglichkeit)

Sonntag: langer Lauf Grundlage

Voraussetzung: Dein Körper verträgt es 2x pro Woche zu laufen. Dabei war eine Einheit in den letzten Wochen mindestens 50 min oder länger.

Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x2
—— ——
Other x2
00:47:00 00:40:00
Run x2
02:12:00 02:30:00
Strength x1
00:37:00 00:45:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Other
00:47:00 00:40:00
Run
02:12:00 02:30:00
Strength
00:37:00 00:45:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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