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PLAN DE 20 SEMANAS: MARATÓN RUNNING %RITMO-RPE (4 DÍAS/SEMANA)

Author

Training For All

All plans by this Coach

Length

20 Weeks

Plan Description

¡Hola!

En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un maratón de carrera a pie.

Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.

Los entrenamientos están prescritos en base a:

- RPE: (rate of perceived exertion) índice de esfuerzo percibido: (Escala 0-10) Siendo 0=reposo / 1=esfuerzo muy ligero.../10= esfuerzo máximo.

- %Threshold pace (umbral de ritmo): Para seguir estos entrenos, es muy importante realizar los test propuestos correctamente, con el resultado de los mismos podrás ajustar tu umbral de ritmo, a partir del cual se prescriben muchos entrenamientos.

Por último, no te olvides de los entrenamientos de fuerza, son muy importantes en la planificación de cara a la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento.

Esperamos que disfrutes del proceso.

¡Ánimo y suerte con la competición!

El equipo de Training4ll.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:18:00 03:00:00
Day Off x3
—— ——
Strength x1
00:54:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:18:00 03:00:00
Day Off
—— ——
Strength
00:54:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

JAVIER SOLA

Training For All

PhD Candidate
Sport Sciences degree at University
Profesional cycling and Triathlon trainer
Profesional bikefitter
CEO Training4ll
Lecturer Universidad Loyola Andalucía


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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