Browse More Plans

Marathon - Forbedret sluttid for den øvede løber

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Kasper Hartl Hansen

All plans by this Coach

Length

21 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i udholdenhedssport. Formålet med træningsprogrammet er at tilbyde et fem måneders program, for den let-øvede, samt master løber, der vil forbedre sin marathon tid. Dette opnåes igennem seks varierende ugentlige træningspas.

Træningen i dette program er planlagt og tilrettelagt med det mål at maksimere udbygning af aerobisk form, muskulær udholdenhed og maksimal anvendelse af VO2max, igennem:
1. Træningspas med stabilt tempo, for udbygning af aerobisk form.
2. Mellemlange træningspas med laktattærskel intervaller, for øgning af muskulær udholdenhed.
3. Korte og hurtige interval-sessioner, for henholdsvis øget styrke, samt maksimal anvendelse af VO2max.

Værd at bemærke:
- Pulsmåler og løbeur, med tempo-funktion (pace), er påkrævet for at følge denne træningsplan.
- Træningspas måles, fremdeles, i tid. Distanceture måles dog i distance.
- Seks ugentlige træningspas + en cross-træning.
- Strukturerede træningspas.
- Grundig forklaring af træningspas samt kommentarer og hints i løbet af træningsfaserne.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk

Made-to-fit
For en mere personlig plan der imødekommer dine specifikke behov, kontakt træneren for en konsultation med henblik på udarbejdelse af en made-to-fit version. Prisen for konsultation + made-to-fit plan = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram.

Mere fra Optimum Performance Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for løbere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
03:14:00 01:05:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:14:00 01:05:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Optimum Performance Coaching

Optimum Performance Coaching

Optimum Performance Coaching is a trusted partner in the endurance community, offering 1-on-1 coaching, remote coaching, as well as generic training plans and semi-customised plans, to athletes on all levels, from beginner to world elite.

In all our undertakings, and no matter the clients athletic level, we aim to meet expectations by offering a professional coaching practice, based on dedication and passion.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$80.00 - Buy Now