Marathon Plan - 16 Wochen - Fortgeschrittene Läufer
Marathon Plan - 16 Wochen - Fortgeschrittene Läufer
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
16 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Dieser Marathonplan zielt ab, dich in 16 Wochen auf deinen Marathon vorzubereiten.
Hier noch ein paar Infos bevor es losgeht.
1. Trage deine persönliche Schwelle (IANS) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner IANS aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.
Aktiviere auch die Funktion: Automatisch neue Schwellenwerte eintragen.
Einstellungen -> Zonen -> Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten
Einstellungen -> Zonen -> Neue Zoneneinstellung Speed/Pace -> Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten
2. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations-, oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.
REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit
3. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:
- Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration
Mo - Regenerationtag
Di - Technik und Grundlage
Mi - Erhalts-, Stabi- und/oder Cross-Training
Do - Tempotraining
Fr - Regenerationstag
Sa - Erweitertes Grundlagentraining
So - Langes Grundlagentraining
Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.
Dein Julian von Allez Coaching
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
03:02:00 | 02:20:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
X-Train
x2
|
00:55:00 | 00:30:00 |
|
Strength
x1
|
00:28:00 | 00:30:00 |
|
Other
x1
|
01:00:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:02:00 | 02:20:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:55:00 | 00:30:00 | |
|
|
00:28:00 | 00:30:00 | |
|
|
01:00:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$99.99 USD for the first year, billed yearly.