Dieser Marathonplan zielt ab, dich in 16 Wochen auf deinen Marathon vorzubereiten.
Hier noch ein paar Infos bevor es losgeht.
1. Trage deine persönliche Schwelle (IANS) in deinen Daten in TrainingPeaks Einstellungen ein.
In diesem Plan sind strukturierte Workouts enthalten, die sich basierend auf deiner IANS aufbauen. Gerade die Tempoeinheiten und Vorgaben werden automatisiert aufgrund dieser Daten kalkuliert.
Aktiviere auch die Funktion: Automatisch neue Schwellenwerte eintragen.
Einstellungen -> Zonen -> Neue Zoneneinstellung HR (Puls) -> Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten
Einstellungen -> Zonen -> Neue Zoneneinstellung Speed/Pace -> Neu Laufen einrichten (CTS Running) und Default updaten
2. Alle Einheiten sind mit Kategorien versehen, dies soll dir helfen zu erkennen, wann du eine Tempo-, Regenerations-, oder Grundlageneinheit zu absolvieren hast.
REG - Regenerationseinheit
GL - Grundlageneinheit
TE - Tempoeinheit
KRAFT - Kraft- oder Fitnesseinheit
3. Aufteilung
Der Plan ist folgendermaßen eingeteilt:
- Drei Wochen Training, eine Woche Regeneration
Mo - Regenerationtag
Di - Technik und Grundlage
Mi - Erhalts-, Stabi- und/oder Cross-Training
Do - Tempotraining
Fr - Regenerationstag
Sa - Erweitertes Grundlagentraining
So - Langes Grundlagentraining
Viel Spaß nun beim Training und ich wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung.
Dein Julian von Allez Coaching
Aloha 🌺,
I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.
As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.
If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.