Details zum Trainingsplan
Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 4 bis 6 h einen Marathon schnellstmöglich finnischen möchten und 12 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer guten Zeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon regelmäßiges Lauftraining bzw. Ausdauertraining mit ca. 3 Stunden durchführt haben und eine gute Grundlagenausdauer besitzen. Der Plan führt dich sukzessive, unter Beachtung neuester sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Leistungsverbesserung und Steigerung deiner Wettkampfgeschwindigkeit.
In der kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt der Trainingseinstieg mit 4 Stunden, das Trainingsvolumen und die Trainingsbelastung wird dann wöchentlich gesteigert, in Ruhewochen immer mit ca. 4 Stunden trainiert. Es werden meist 3-4 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind im Normalfall immer samstags geplant, können aber problemlos z.B. auf den Sonntag getauscht werden.
Intensive Einheiten sorgen für eine hohe Stoffwechselrate und entsprechende Tempohärte im Wettkampf
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche ist ein Test im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung:
Laufen – Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin, Polar) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden
Support
- Zugang zu Anleitungen, zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder Testwettkämpfe
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit)
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf.
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.
As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.